توجه به ورزش و تحرک در کنار تغذیه سالم نقش مهمی در جلوگیری از اضافه وزن در ایام نوروز دارد.
در این ایام، دریافتی بدن با مصرف تنقلات پرکالری بالا می‌رود و به اصطلاح «ریزه خواری» زیاد می‌شود، به نحوی که تمایل برای مصرف وعده‌های غذایی کاهش می یابد. بیشترین آمار افراد که برای کاهش وزن به کلینک‌های درمانی مراجعه می‌کنند مربوط به اردیبهشت ماه و بعد از تمام شدن تعطیلات نوروز است.
بی‌تحرکی و تغذیه نامناسب در نوروز تبعات زیانباری برای افراد دارد که مهم‌ترین آنها اضافه وزن، بیماری‌های مرتبط با تغذیه و ناراحتی‌های گوارشی است. به همین دلیل توصیه می‌شود اگر به مسافرت نمی روند، از هوای مطلوب بهار و خلوت بودن شهر خود استفاده کنند و همراه با خانواده به محیط های تفریحی بروند و ساعاتی از روز را به فعالیت و ورزش بپردازند. مسافرت‌های عید فرصتی برای ورزش و فعالیت است و استفاده از آن به سبک زندگی افراد بستگی دارد. کسانی که در زندگی روزمره به ورزش اهمیت می‌دهند، می‌توانند از فرصت مسافرت در نوروز هم استفاده کنند و با فعالیت و تفریح به جسم خود این فرصت را بدهند که سال پر تحرک و یا نشاطی را آغاز کند.
با توجه به این که کودکان بیش از سایر افراد در معرض اضافه وزن قرار دارند و نسبت به تغذیه خود حساسیتی ندارند، توجه خانواده‌ها به ورزش و تغذیه آنها در حفظ سلامتی بسیار حائز اهمیت است. بسیاری از کودکان و نوجوانانی که ساعاتی از روزهای تعطیلی را به تماشای تلویزیون یا بازی‌های کامپیوتری می گذارنند و از میان وعده های غذایی ناسالم استفاده می‌کنند، در معرض انواع بیماری‌ها و چاقی قرار دارند.