کرونا و بدنسازی

در این روزها که بحث کرونا بسیار فراگیر شده، ورزشکاران زیادی سردرگم هستند چرا که حضور در باشگاههای بدنسازی معضل بزرگتری است. با این حال موارد زیر را در نظر داشته باشید:
۱️⃣تعداد روزهای تمرینی را به یک الی دو روز در هفته کاهش دهید و چه بهتر در منزل با کش الاستیک و دمبل تمرین کنید.
۲️⃣شدت و حجم تمرین خود را کم کنید تا از کوفتگی عضلانی شدید و رهایش بالای هورمون هایی همچون کورتیزول و تضعیف سیستم ایمنی پیشگیری کنید.
۳️⃣ از سیستم تقسیم بدنی فول بادی برای تمرینات در باشگاه یا منزل استفاده کنید.
۴️⃣اگر در رژیم های کالری منفی و لاغری قرار دارید، کالریتان را در حد تثبیت افزایش دهید.
۵️⃣بهترین راهکار پیشگیری از انتقال، شستشوی مرتب دستها با مواد شوینده و استفاده از دستکش می باشد.
۶️⃣حداقل خواب هفت ساعت برای شرایط هورمونی و تقویت سیستم ایمنی کافی داشته باشید.
۷️⃣از استعمال دخانیات و مشروبات الکلی فعلا دوری کنید.
۸️⃣نگران افت شرایط بدنی نباشید، با اجرای سه ست برای عضلات کوچک و شش ست برای عضلات بزرگ در هفته، توده عضلانیتان حداقل تا یک ماه براحتی حفظ میشود.