مصرف کافی مایعات از گرفتگی عضلانی و افت عملکرد در ورزشکاران جلوگیری می‌کند.
مصرف مایعات کافی باعث کارکرد صحیح عضلات در ورشکاران می‌شود و انبساط وا نقباض آن‌ها به موقع و سریع صورت می‌گیرد. همچنین نوشیدن آب قبل، بعد و در حین تمرین‌ها، سلامت مفاصل و استخوان‌ها را تضمین کرده و تا حدودی هم از بروز آسیب‌ها در حین ورزش جلوگیری می‌کند. آب از خشکی مفاصل جلوگیری می‌کند و نوشیدن آب در شب قبل از تمرین، یک ساعت قبل از هر وعده غذایی، در طول تمرین و بعد از آن به ورزشکار کمک می‌کند که سلامتی اندام‌هایش را حفظ و کنترل کند.
کمبود آب در ورزشکاران باعث گیجی، افسردگی، قدرت تصمیم‌گیری ضعیف و سردرد می‌شود که شایع‌ترین پیامد آن گرفتگی عضلانی است. به همین علت است که توصیه می‌شود ورزشکاران علاوه بر نوشیدن مایعات قبل و بعد از تمرین، در حین تمرین هم مصرف آب را فراموش نکنند تا میزان آب بدن خود را تامین کنند.
با توجه به اینکه 80 درصد عضله را آب تشکیل می‌دهد، برای حفظ و افزایش حجم عضلات در ورزشکاران، نوشیدن مایعات از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. ورزشکاران به خاطر فعالیت بدنی و متابولیسم بالا، نیاز ببیشتری به آب دارند و از آن جا که تمام انتقال دهنده‌های عصبی در محیط آبی فعالیت می‌کنند، نقش آب در سلامتی و بهبود عملکرد ورزشکاران غیر قابل انکار است.
برخی از سموم موجود در بدن باعث به وجود آمدن خستگی زودرس در ورزشکاران می‌شوند که نوشیدن مایعات می‌تواند این سموم را دفع و از خستگی آن‌ها جلوگیری کند. همچنین آب قدرت تصمیم‌گیری و به کارگیری صحیح تاکتیک‌ها را افزایش می‌دهد. اگر دو درصد از آب بدن ورزشکاران کم شود حدود 30 تا 40 درصد از عملکرد مطلوب ورزشکاران را کاهش می‌دهد.
وزن کردن قبل و بعد از تمرین از راه‌های تشخیص کمبود آب است. اختلاف وزن ورزشکار قبل و بعد از تمرین‌ها نشان دهنده‌ی میزان کمبود آب بدن است که معادل آن باید به سی‌سی آب مصرف کرد. به عنوان مثال اگر این اختلاف یک کیلوگرم باشد ورزشکار باید هزار سی‌سی (معادل چهار لیوان) آب مصرف کند تا کمبود مایعات بدن خود را جبران کند.