الا رفتن حجم ماهیچه‌ها یکی از بهترین راه‌ها برای کنترل چربی بدن و به دست آوردن آمادگی جسمانی است. وزنه زدن یکی از بهترین راه‌ها برای بالا بردن حجم ماهیچه‌هاست. هرچند طبق یک باور قدیمی زنان نیازی به وزنه ندارند، اما تحقیقات نشان می‌دهد که وزنه زدن برای زنان ورزشکار نیز لازم است.
میزان شرکت بانوان در فرم‌های ورزشی که دارای تمرین‌های وزنه‌زدن هستند، بسیار کم است. بیشتر بانوان به ورزش‌های هوازی و قلبی عروق می‌پردازند. پایگاه اینترنتی پزشکی ورزشی، به 10 دلیل اشاره کرده است که بر اساس آن بانوان نیاز به وزنه زدن دارند:
1- قوی شدن
بالا بردن قدرت باعث می‌شود استقلال بیشتری داشته باشید. بدین ترتیب راحت‌تر می‌توانید پاکت خریدها و کودکان خود را بلند کنید. اگر ماکزیمم قدرت خود را افزایش دهید کارهای روزانه را با احتمال آسیب دیدگی کمتری انجام می‌دهید. تحقیقات نشان دادهاند که حتی وزنه زدن به میزان متوسط، قدرت جسمانی بانوان را 30 تا 50 درصد افزایش می‌دهد. همچنین زمان با وزنه زدن می‌توانند قدرت خود را به اندازه مردان افزایش دهند.
2- از دست دادن چربی بدن
تحقیقات دکتر واین وست کوت در دانشگاه ماساچوست نشان می‌دهد که زنانی که به مدت 2 ماه، دو تا سه مرتبه در هفته وزنه می‌زنند حدود یک کیلو ماهیچه اضافه می‌کنند و حدود 1.5 کیلو از چربی بدن‌شان کاسته می‌شود. با وزنه زدن کالری بیشتری سوزانده می‌شود. به طور دقیق‌تر به ازای هر نیم کیلو ماهیچه که اضافه می‌شود، 35 تا 50 کالری بیشتر سوزانده می‌شود.
3- افزایش قدرت بدون درشت هیکل شدن
محققان دریافته‌اند که بر خلاف مردان ، زنان با وزنه زدن سایزشان بالا نمی‌رود، زیرا زنان 10 تا 30 مرتبه کمتر هورمون‌هایی که منجر به حجیم شدن ماهیچه‌های می‌شود را تولید می‌کنند.
4- کم شدن احتمال پوکی استخوان
تحقیقات نشان دادهاند که وزنه زدن تراکم استخوان ستون فقرات را به میزان 13 درصد در شش ماه افزایش می‌دهد . این میزان با خوردن کلسیم و لبنیات دو برابر می‌شود.
5- بالا رفتن کارایی ورزشی
تحقیق‌های مختلف نشان دادهاند که وزنه زدن توانایی ورزشکاران را افزایش می‌دهد. دوچرخه‌سواران می‌توانند زمان بیشتری بدون خسته شدن ، پدال بزنند، بدین وسیله اسکی بازها کمتر آسیب می‌بینند و در کل در همه ورزش‌ها ، وزنه زدن باعث افزایش کارایی و کاهش میزان آسیب دیدگی می‌شود.
6- احتمال آسیب دیدگی ، کمردرد و آرتروز کاهش می یابد
تمرینات قدرتی ارتباط بافت‌های بدن را قوی تر می‌کند و باعث استقامت بیشتر مفاصل می‌شود. تحقیقات 12 …….. 13 ساله نشان دادهاند که قدرتمند کردن ماهیچه‌های فیله 80 درصد از مزیان کمر درد کم می‌کند.
7- کاهش احتمال بیماری‌های قلبی
وزنه زدن سلامت قلب و عروق را افزایش می‌دهد، وزنه زدن باعث کاهش کلسترول، LDL می‌شود و فشار خون را کاهش می‌دهد.
8- کاهش احتمال ابتلا به دیابت
وزنه زدن میزان مصرف گلوکز را حدود 23 درصد در چهار ماه افزایش می‌دهد و از احتمال ابتلا به دیابت بزرگسالی جلوگیری می‌کند.
9- هیچ وقت برای وزنه زدن دیر نیست
تحقیق‌ها نشان می‌دهند که می‌توان در هر سنی ماهیچه‌ها را قوی کرد.
10- پیشرفت‌های اخلاقی و جلوگیری از افسردگی
مطالعات در دانشگاه هاروارد نشان دادهاند که 10 هفته انجام ورزش‌های قدرتی نشانه های افسردگی را کم می‌کند. زنانی که ورزش‌های قدرتی انجام می‌دهند احساس اعتماد به نفس بیشتری می‌کنند و فاکتورهای لازم برای مبارزه با افسردگی را دارند.