نیمی از افرادی که در باشگاه ورزش می‌کنند، پس از شش ماه به این نتیجه می‌رسند که وقت کافی برای انجام ورزش ندارند یا نتیجه‌ای از ورزش کردن نمی‌گیرند. به همین دلیل آن را را کنار می‌گذارند.
اشتباهات متداولی در ورزش کردن وجود دارند که باعث مایوس شدن از ورزش می‌شوند. پایگاه اینترنتی Sports medicine این اشتباه‌ها را برشمرده است.
متاسفانه، بیشتر مردم پس از مدتی انجام ورزش و قبل از مشاهده نتایج دست از ورزش کردن می‌کشند. اشتباهاتی وجود دارند که خیلی از افراد در برنامه ورزشی خود به آن دچارند، این اشتباهات دلیل نتیجه ندادن ورزش است:
کمیت نه کیفیت
بیشتر افرادی که در باشگاه‌ها ورزش می‌کنند به فعالیتی که می‌کنند توجه کافی ندارند، مثلا بر روی تردمیل با بی‌تفاوتی راه می‌روند و کتاب می‌خوانند، وزنه‌های سبک بلند می‌کنند و غیره. خیلی از این روش‌ها از روی عادت انجام می‌شوند. برای انجام ورزش باید هدف مشخص باشد. اگر نتایج جدی می‌خواهید باید به طور جدی ورزش کنید. البته این بدین معنی نیست که نمی‌توانید از ورزش لذت ببرید بلکه به این معناست که باید بر روی ورزشی که می‌کنید تمرکز داشته باشید، هدف خود را مشخص کنید و کیفیت ورزش را بالا ببرید. باید در برنامه ورزشی شما ورزش‌های هوازی و قدرتی هر دو وجود داشته باشند، ورزش‌های مناسب خود را پیدا کنید. بدین شکل حتی با صرف زمان کمتری به نتایج بهتری خواهید رسید.
دست بالا گرفتن ورزش انجام شده
خیلی از ورزشکاران زمان و شدت ورزشی که می‌کنند را دست بالا می‌گیرند. خیلی از افراد فکر می‌کنند اگر با سرعت متوسط، نیم ساعت ورزش کنند مقدار خیلی زیادی کالری می‌سوزانند. متاسفانه، وزن کم کردن به این سادگی نیست. سوزاندن کالری نیاز به زمان دارد و ورزش مداوم یکی از بهترین راه‌حل‌هاست. ضمنا ورزش به تنهایی باعث کاهش وزن نمی‌شود.
دست کم گرفتن غذای مصرفی
خیلی از افراد غذایی که می‌خورند را انکارمی‌کنند. اگر واقعا می‌خواهید وزن کم کنید باید با خود صادق باشید، باید توجه کنید که غذایی که بیش از حد در دهان می‌گذارید، جلوی کاهش وزن را می‌گیرد.
انجام نادرست تمرینات
بهترین راه برای انجام درست تمرینات، کمک گرفتن از یک مربی حرفه‌ای است. اینکه تنها به باشگاه بروید و با نگاه کردن به دیگران ورزش کنید، کافی نیست. بهتر است هدف خود را با یک مربی حرفه‌ای مطرح کنید تا برای شما برنامه ورزشی درست را تجویز کند.
تغییر ندادن برنامه ورزشی
وقتی فعالیتی را هر روز تکرار می‌کنید در انجام آن حرفه‌ای می‌شوید و به آن حرکات عادت می‌کنید. این برای بالا بردن کارایی بسیار خوب است اما برای کاهش وزن و بالا بردن قدرت و آگاهی جسمانی بهتر است عادت‌های ورزشی خود را تغییر دهید، مثلا نوع و زمان ورزش را عوض کنید یا وزن وزنه‌هایی که استفاده می‌کنید و تعداد تکرار یک حرکت را تغییر دهید، بدین شکل نتایج بهتری خواهید گرفت.
استفاده از تکنیک‌های نادرست
درست انجام دادن تکنیک‌های ورزشی در گرفتن نتیجه بسیار مهم هستند. انجام دادن نادرست تمرینات باعث آسیب‌دیدگی می‌شوند. برای آموختن درست تکنیک‌ها از مربیان حرفه‌ای کمک بگیرید.
اهداف غیرقابل دسترس
هدف شما از انجام ورزش چیست؟ اینکه پس از یک ماه 10 کیلو وزن کم کنید یا پس از شش ماه مدال المپیک بیاورید اهداف غیر واقعی هستند. توانایی‌های خود را بشناسید و به زمانی که دارید و نحوه زندگی‌تان توجه کنید. باید اهداف مناسبی برای خود انتخاب کنید. بدین ترتیب به تدریج پیشرفت خواهید کرد و ناامید نخواهید شد.
اندازه‌گیری نادرست نتایج
خیلی از افراد فکر می‌کنند که ورزشی که کرده‌اند نتیجه‌ای نداشته است. برای اندازه‌گیری درست نتایج باید همه چیز را در نظر بگیرید. ممکن است ماهیچه‌های شما پرورش یافته باشد یا چربی سوزانده باشید اما با دستگاه‌های اندازه‌گیری ساده به این نتایج پی نبرید. باید ببینید ضربان قلب شما چه پیشرفتی داشته است یا توانایی‌تان در بلند کردن وزنه چقدر بیشتر شده است. بعضی پیشرفت‌ها غیر قابل مشاهده‌اند و با نگاه کردن به خودتان در آیینه متوجه آنها نمی‌شوید. تاثیراتی بر روی سطح کلسترول و فشار خون از این دست هستند.