پیلاتس به مجموعه‌ای از تمرینات ورزشی تخصصی اطلاق می‌شود که بر بدن و ذهن فرد تاثیر گذاشته و ضمن بالا بردن قدرت و استقامت تمام اعضای بدن، عمقی‌ترین عضلات بدن را مورد هدف قرار می‌دهد. تمرینات پیلاتس، عبارت از تلاش برای تمرکز فکر و درایت فرد برروی عضلات بدن و چگونگی و عملکرد آنهاست. به مرور زمان و با اجرای مکرر حرکات، ذهن انسان بدن را بهتر درک می‌کند و آن را توانمندتر و متعادل‌تر می‌سازد. همچنین حرکات پیلاتس عضلات و مفاصلی رامورد هدف قرار می‌دهد که در فعالیتهای روزانه درگیر هستند مانند:
نشستن، راه رفتن، حمل کردن بار، خم وراست شدن، تمرینات ورزشی پیلاتس طرز صحیح انجام حرکات روزانه در بدن ثبت می‌شود پیلاتس حرکات ورزشی را بشکلی آموزش می‌دهد که مانع ایجاد صدمات ورزشی گردد. کنترولوژی به ایجاد هارمونی یا هماهنگی کامل بین جسم، ذهن و روح انسان اطلاق شده‌است. علم کنترولوژی به فرد می‌آموزد که با مغز و اراده خویش، اختیار کامل جسم را در دست بگیرد. بدین ترتیب که عضلات بدن فرد، از اراده او فرمان ببرند.
نام این ورزش در ابتدا توسط ژوزف پیلاتس علم کنترل بدن نامگذاری شده بود که پس از مرگ وی بدلیل احترام و حفظ یاد و خاطره او توسط بازماندگانش به نام پیلاتس متداول شد سیستم ورزشی است که در سال ۱۹۲۰ توسط ژوزف پیلاتس پایه گذاری گردید روش تمرینی پیلاتس متشکل از ورزش‌هایی است که تمرکز روی پیشرفت انعطاف و قدرت در تمام اندام‌های بدن دارد بدون اینکه عضلات را حجیم کند یا آنها را از بین ببرد.
فواید ذکر شده برای انجام حرکات پیلاتس:
۱- به انعطاف‌پذیری ستون فقرات کمک می‌کند.
۲- آگاهی بیشتری راجع به بدن مان، به ما می‌دهد.
۳- عضلات را قوی و طول عضلات را زیاد می‌کند.
۴- عضلات شکم را تقویت می‌کند.
۵- فکر و جسم هر دو با هم کار می کنند.
۶- استرس را کم می‌کند و انرژی را افزایش می‌دهد.
۷- شکم و کمر را خوش فرم می‌کند.
۸- پس از جراحی و یا صدمه دیدن، بهبودی را سرعت می‌بخشد.
۹- حرکات مفاصل را افزایش می‌دهد.
۱۰-گردش خون را تسهیل می‌کند.
۱۱-درد مفاصل و درد پشت را آرام می‌کند.
۱۲-یک ورزش بسیار خوب برای داشتن اندامی مناسب می‌باشد.
۱۳-با این ورزش، احساس بهتری می‌کنید.
۱۴-به زنان شیرده کمک می‌کند تا زودتر به وزن قبل از بارداری‌شان برسند.
۱۵-یک ورزش ملایم می‌باشد و به شما روحیه می‌دهد.
۱۶-با انجام صحیح تنفس، اکسیژن به بدن می رساند و عضلات شکم را سفت می‌کند.
فواید پیلاتس برای مردان
هم مردان و هم زنان به ورزش نیاز دارند. عضلات پاهای مردان سفت و قسمت لگن آنها کوچک‌تر از زنان می‌باشد.
به چند نمونه از فواید پیلاتس برای مردان اشاره می کنیم:
۱- چربی بدن مردان کم می‌باشد. چربی بدن مردان بیشتر در شکم آنها جمع می‌گردد که آنها را مستعد ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی می‌کند. از این لحاظ، پیلاتس باعث کاهش مقدار چربی شکم می‌شود.
۲- مردان وزنه‌بردار، انعطاف‌پذیری مناسب را برای انجام کارها ندارند. اما با پیلاتس می‌توانند، انعطاف‌پذیری عضلات را افزایش‌دهند.
۳- پیلاتس، هم برای زنان و هم برای مردان مفید است. زندگی زناشویی بهتری را با پیلاتس می‌توانید تجربه کنید.
۴- پیلاتس، مرکز بدن را تقویت می‌کند و به زنان و مردان کمک می‌کند تا بتوانند وضعیت ایستادن و نشستن خود را بهتر کنند.
5- اگر شما از اندام خود ناراضی هستید، یا اندام‌تان خشک شده است، پیلاتس می‌تواند به شما در رفع این مشکل کمک کند. پیلاتس با عضلات شما کار می‌کند و آنها را کنترل می‌نماید و استقامت و هماهنگی بین عضلات برقرار می‌کند.
ایروبیک (هوازی)
ولی ایروبیک یعنی فعالیتی که عضلات بزرگ را به کار بگیرد. حداقل ۱۲ دقیقه با حرکات ریتمیک و موزون، در شرایطی که سرعت و شدت تمرین قابل تحمل است و نیاز بدن به اکسیژن برای مدتی افزایش می‌یابد، این فعالیت انجام می‌گیرد. ایروبیک جزء فعالیتهای هوازی (شدت کم و مدت طولانی) است. تمرینات ایروبیک از حرکات ریتمیک و متناوب ماهیچه‌ای بهره برده و ضربان قلب و تنفس را در مدت زمانی خاص بالا می‌برد. این که چه مدت زمانی را برای انجام تمرینات ایر%:/..D8