برای سازگاری بدن با فعالیت‌های ورزشی و رسیدن به هدفی که فرد از ورزش کردن دنبال می‌کند، به زمان نیاز است و نباید افراد از انجام این فعالیت‌ها ناامید شوند.
هنوز اشتباهی که بیشتر افراد در ورزش دارند این است که گمان می‌کنند با چند بار فعالیت، باید تغییری در بدن به وجود بیاید یا وزن‌شان کاهش پیدا کند و بعد از اینکه تغییری احساس نمی‌کنند ورزش را رها می‌کنند؛ در حالی که سازگاری بدن با فعالیت‌های ورزشی به زمان نیاز دارد. در این مدت عضلات و دستگاه تنفسی و قلبی و عروقی فرصت پیدا می‌کنند بهتر کار کنند و با ورزش و فعالیت ارتباط برقرار کنند.
مسئله دیگر استفاده افراد از جداول و دستورالعمل‌هایی است که در کتاب‌های ورزشی و سلامت چاپ می‌شود. بسیاری از این جداول از روی گروه‌هایی تهیه شده‌اند که نمی‌توان آن‌ها را مبنا قرار داد و در آن‌ها به تفاوت‌های فردی و فیزیولوژی، سن، جنس و وضعیت بدنی اشخاص توجهی نشده است. بهترین تصمیم گیرنده درباره نوع ورزش و میزان آن خود شخص است که با درک مناسب از وضعیت خود می‌تواند برنامه ورزشی متناسب با شرایط بدنی خود را انتخاب کند. ا لبته این موضوع درباره افرادی صدق می‌کند که بیماری خاصی ندارند و سالم هستند.
اگر فرد بیماری خاصی مثل مشکلات تنفسی و قلبی و عروقی نداشته باشد و هدف از ورزش رسیدن به آمادگی جسمانی باشد، می‌تواند با ورزش‌های سبک فعالیت خود را شروع کند. بهترین ورزش‌ها برای شروع، راه رفتن و دویدن توام است که به مدت 4 تا 5 روز در هفته و به مدت 20 تا 30 دقیقه انجام می‌شود. پس از مدتی با توجه به بالا رفتن ظرفیت بدن، فرد می‌تواند شدت و زمان فعالیت‌هایش را افزایش دهد.
علاوه بر دویدن، راه رفتن و نرمش، استفاده از وسایل ورزشی مثل دمبل‌های سبک، کش‌های ورزشی و وزنه هم توصیه می‌شود و بهتر است از تمرین‌های سبک شروع شده و به تدریج بر شدت آن افزوده شود. تمرین با وزنه برای خانم‌ها بسیار مفید است و باعث جلوگیری از پوکی استخوان در سنین بالا می‌شود و وضعیت و شکل عضلات را بهبود می‌بخشد و همچنین به افراد کمک می‌کند که کارهای روزمره خود را بهتر انجام دهند.
در طول یک فعالیت ورزشی بهتر است همه عضلات بدن درگیر باشند و کلیه اندام‌های تحتانی، فوقانی و تند حرکت داده شوند. دراز و نشست، شنا رفتن، انجام حرکات نرمشی صحیح، ورزش‌های انعطاف‌پذیری و کشش تاثیر مهمی در تقویت عضلات و سلامت آن‌ها دارند و با افزایش دامنه حرکت، فرد را قادر می‌سازند که زندگی پویاتر و سالم‌تری داشته باشد.