عضلات کمر عضلاتی در اطراف ستون فقرات هستند و نقش مهمی ایفا می‌کند. گرفتگی این عضلات یکی از شایع‌ترین شکایات افرادی است که ورزش می‌کنند.
به نقل از پایگاه اینترنتی «utile»، تقویت ماهیچه‌های کمر نیازمند زمان و تمرین زیاد است اما این کار باعث جلوگیری از مشکلات و دردهای کمر می‌شود. راههای متفاوت برای ماهیچه‌ای کردن کمر به شرایط فیزیکی افراد بستگی دارد. اگر مشکلات سلامتی دارید یا باردار هستید، عاقلانه‌ترین کار قبل از شروع تمرینات مشورت با پزشک است.
می‌توان ماهیچه‌های کمر را با انجام ورزش مداوم تقویت کرد. بعضی از ورزش‌ها برای ماهیچه‌های کمر مفیدند، همچون: شنا،ورزش‌های کششی، دوچرخه‌سواری، ژیمناستیک و یوگا.در مقابل سوارکاری و پیاده‌روی سریع بر روی زمین سفت بتونی و تنیس برای ستون فقرات زیاد مناسب نیستند.این ورزش‌ها باید به صورت متناوب با ورزش‌هایی که برای عضلات کمر مناسب‌اند، انجام شوند.
ورزش در باشگاه
می‌توان با استفاده از دستگاه‌هایی که در باشگاه‌ها وجود دارند، عضلات کمر را تقویت کرد. فایده دیگری که ورزش در باشگاه دارد،استفاده از توصیه‌ها و نظرات دیگر ورزشکاران و مربیان ورزشی است. بدین شکل می‌توان اشتباهات احتمالی را به سرعت تصحیح کرد و از آسیب‌دیدگی‌ها جلوگیری کرد.قبل از ثبت‌نام در باشگاه ورزشی ابتدا دستگاه‌ها، محیط و ساعت کار باشگاه را بررسی کنید.
ورزش در خانه
معمولا ورزش در خانه زمان بیشتری می‌برد تا نتیجه دهد، اما نتایج آن به اندازه ورزش در باشگاه خواهد بود. این نوع ورزش‌ها متنوع هستند و معمولا ساده، بدون خطر و بدون استفاده از دستگاه انجام می‌شوند. می‌توان با جستجو در اینترنت الگوهای این ورزش‌ها را پیدا کرد.هنگامی که ورزش را شروع می‌کنید باید مراقب کیفیت زندگی خود باشید. استفاده از تشک مناسب و تغذیه متعادل و سرشار از پروتئین ضروری هستند.