البته با ایجاد تغییراتی در ساعات تمرین، مسابقات و تغذیه می‌توان در کنار ورزش، روزه داری هم کرد. اگر تناسب مناسبی بین تغذیه و ورزش در ماه مبارک رمضان ایجاد شود برای فرد ورزش که مشکلی پیش نمی‌آید، گفت: با مصرف مایعات به میزان کافی و زمان بندی مناسب برای انجام تمرینات پس از افطار می‌توان هم روزه گرفت و هم ورزش کرد. شاید برای برخی از رشته‌های ورزشی که تقویم فشرده‌ای ندارند، می‌توان طوری برنامه‌ریزی کرد که مسابقات آنها در ماه مبارک رمضان برگزار نشود، اما برای رشته ای مانند فوتبال که مسابقات فشرده ای دارد امکان تعطیل کردن لیگ نیست و گاهی اوقات تعطیل کردن آن در برخی از برهه‌های زمانی به ورزشکاران آسیب می‌زند.
بین سحر تا افطار که فرد روزه دار است، برای تمرین و برگزاری مسابقات خوب نیست. در این ساعات به دلیل تحرک بدنی، ورزشکار مایعات و قند زیادی را از دست می‌دهد و دچار مشکل می‌شود. معمولا دو تا سه ساعت پس از افطار مناسب‌ترین زمان است، چراکه با رسیدن میزان مناسبی از مایعات به بدن شرایط برای تمرین و مسابقه مهیا می‌شود. اگر به میزان کافی مایعات، کربوهیدرات و نشاسته و سایر مواد غذایی مورد نیاز به ورزشکار برسد، احتمال این که در بین تمرین و یا سابقه ورزشکار دچار مشکل شود بسیار پایین است. مدت ورزش کردن نباید طولانی و فوق استقامتی باشد، انجام فعالیت ورزشی به میزان بیش از دو ساعت و با ضربان قلب بالا می‌تواند احتمال دارد به ورزشکار آسیب بزند. البته برای کسانی که به صورت معمولی و غیر حرفه‌ای ورزش می‌کنند مشکلی در ماه مبارک رمضان پیش نمی‌آید، البته باید به مواد غذایی مورد نیاز بدن خود توجه داشته باشند. البته در این میان تفاوتی میان مردان و زنان در تمرین و وعده‌های غذایی که مصرف می‌کنند، وجود ندارد.